przed praca

[...] z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:) Czy okno powinienem otwierać przed treningiem-po pracy i po treningu jeść do 24? Czy może wskoczyć na hardcora i jeść 20-24 ze względu na korzyści z treningu na pustym baku(ew. bcaa sciteca:)...? BTW. [...]

[...] redukcję i pewnie przetestuję bieganie na czczo bez BCAA (mam nadzieję że 2-3x w tygodniu w dnt po 30-45min mnie nie wypali z mięcha%-)) Trening siłowy robiłem na czczo na poprzedniej redukcji ale nie podeszło mi to więc po 2 tygodniach dałem posiłek przed. Właśnie ciekawi mnie czysto teoretycznie czy podczas robienia masy taki zabieg ma sens? Ja [...]

[...] = pewnie poniedziałek ale że w niedziele robię ładowanie to chyba w nadchodzącym tyg nie będzie takiego dnia :) 4 dni średnie - 300 węgli = będę starać się więcej wcisnąć przed trening żeby był POWER 2 dni niskie - 150 węgli = czyli takie niezbędne minimum do funkcjonowania, akurat weekend to uczelnia więc i tak nie mam czasu jeść na razie nie [...]

[...] przestawałem chodzić. W pierwszym roku nie zrobiłem 10kg masy niestety %-), ani w dtrugim ani trzecim, kwestia diety, stresu, braku apetytu. W wieku 28 lat ważyłem 63kg i przed wyjazdem do Anglii stres zbił mi 2kg, czyli przed samym wyjazdem ważyłem 61kg %-) (i już miałem ok 82-83 w pasie), pomijam że wyglądałem na 20 lat bo człowiek chudy [...]

[...] ale krótkie +3 podbiegi (trening zajmie góra 35 minut), w piątek jakiś open water lekko 1km + rower 45 min z pracą 20 minut na trochę wyższych watach, sobota zakładka przed zawodami 40 min rower + 20 minut biegu, bardzo lekko. W niedziele start. Treningi rowerowe wszystko trenażer. Jutro ostatni dzień z normalną ilością białka a normalna [...]

[...] się z tego miejsca jak najszybciej. III: Jeżeli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji i nie możesz się z niej oddalić, to walcz używając wszelkich dostępnych przedmiotów, które mogą Ci pomóc. IV: Jeżeli znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, nie możesz się oddalić i w zasięgu nie ma żadnych przedmiotów, które można [...]

[...] Dlatego też postanowiłem wykazać się w dropach. Nietypowych, bo nie zrzucałem i nie jechałem od razu, przerwy około 45s. Ale było tego sporo! Porządne serie, tak jak te 3 przed 100- do ziemi, powoli, bez pracy plecami (łyżkowania). Byłem tak zmachany jak po biegu 10km%-) W hackach zamiast dokładać ciężaru postanowiłem utrzymać 15x przez [...]

[...] w szoku co jej się stało. A w mieszkaniu płacze kolejne dziecko, ledwo roczne, stąd nie dziwię się sąsiadce, że nie wie w co ma ręce włożyć. Uspokoiłem ją i wyszedłem przed blok oczekując na karetkę by szybko wskazać im drogę. I czekam 5, czekam 10min...lecę na górę do babki sprawdzić czy wszystko gra i mówię, że jeszcze ich nie ma. [...]

[...] ściągnąłem koszulkę%-) https://www.youtube.com/watch?v=5fYUdMpXv2g Dobiłem jeszcze 2s na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Ws_kYEF7tvQ Kolejno przyciąganie w neutralu przed klatkę w serii łączonej z narciarzem (którego nie nagrałem): https://www.youtube.com/watch?v=kPgh**fXZw0 Bomba, czucie i zadowolenie z treningu przednie. Dawno tak nie [...]

[...] znów spanie, a jeszcze zdenerwowałem się sytuacją z pracy i paroma telefonami. Zanim więc zabrałem się za poranną rutynę, tj kawę, dziennik i oglądanie koksów, położyłem się przed TV i oglądałem coś o starożytnych cywilizacjach i odkryciach, co jest bardzo zgubne bo nieraz kończy się to maratonem z takimi dokumentami, lubię to;-) Ale jako, że [...]

[...] Sobie załadowałem dżem z leśnych owoców kupny oraz nutellę, Asia wzięła ten sam dżem, a Marian dostał powidła śliwkowe mojej teściowej:-) Chwilę przed tym jak zacząłem je robić, zadzwonił Marian, że powinien być znacznie wcześniej, ale jak się potem okazało, zapowiadana 12:30 została docelową godziną;-) Niemniej [...]

[...] Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca tlenowo-mieszana. 4/10 ;-) [...]

[...] treningów potrafił stoczyć 160 rund sparingowych, kiedy przygotowywał się do ośmiorundowego pojedynku, podczas gdy większość pięściarzy ograniczała się do 50 rund nawet przed meczem dziesięciorundowym. Zwykł o sobie mówić: "Jestem najwspanialszym, najodważniejszym, najszybszym i najpiękniejszym bokserem zawodowym świata". Przed [...]

[...] wody i fazę podwodną, a w niej fazę chwytu wody, pociągnięcia, odepchnięcia i wyjścia z wody. W fazie nadwodnej lekko ugięte ramiona są przenoszone bocznym zamachem do przou przed głowę tak, aby dłonie ustawione były na szerokość barków. Ręce przy tym znajdują się w pozycji niepełnego wyprostu, aby pierwsze zanurzyły się dłonie. Praca nóg Ruchy [...]

[...] patrzę to już wiem, dlaczego omijam plażę :) ). Tym planem jadę od 3 tyg. Przed tem przez 2 mce był split intensywniejszy, z większą ilością powtórzeń w seriach. A jeszcze przed obwodówka 14 tyg. Przed kontuzją ćwiczyłam prowadzona przez kolegę/partnera treningowego/instruktora kulturystyki i to jemu zawdzięczam chyba zamiłowanie do tego [...]

NAUKA TECHNIKI BIEGOWEJ - wymaga uoprzedniego przygotowania skocznosciowego i sprawnosciowego. - w marszu imitacja odbicia, wraz z opuszczeniem nogi wymachowej przejscie do marszu z kolowa, naprzemianstronna praca ramion - w truchcie odbicie, wyprowadzenie nogi wymachowej w gore w przod, a nastepnie opuszczenie nogi wymachowej z rownoczesnym [...]

Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]

[...] (im mniejszy będzie kąt pochylenia ławeczki-tym większa praca mięśni naramiennych, a mniejsza klatki piersiowej). Z tej pozycji wykonujemy ruchy krzyżowania linek wyciągów przed sobą, prowadząc ramiona w przód i nieco do dołu. Oczywiście im bliżej poziomu będziemy prowadzić ramiona przed sobą-tym większa będzie praca górnych aktonów mięśni [...]

[...] Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym magazynie, a z kolei inna część na drugim no i robi się masa błędów i problemów. Ludzie na [...]

Wybaczcie mój mały brak aktywności w dzienniku, ale jest to spowodowane po prostu moim brakiem czasu :-/ Poranki spędzam na pracy nad sobą(przez co codziennie wstaję o 6), a później praca, po 12h dziennie, więc jak wracam przed 23, to już nie mam na nic siły, tylko biorę prysznic, jem kolację i idę spać ;-)